29. Oktober 2013. Løb og muskler mm.

Så kom dagen i søndags, hvor jeg skulle løbe motionsløb igen. Et helt år efter jeg løb min første halvmarathon, og skadede migselv. Jeg vil ikke sige at det bare gik fantastisk, men mit knæ, og lår brokkede sig ikke hverken under eller efter løbet. Så det var bare skønt.

Jeg blev endda samlet nummer 12 af 168 løbere. Så det var da udemærket. Men kan tydelig mærke i mine sener og led, at jeg ikke har løbet ret meget på det sidste :)

Og så kører det bare derud af med træningen i Trim. Jeg har på et halvt år fået øget min muskelmasse vældig meget:

Yay !

Jeg lægger lidt om på træningen, og maden ligenu. forsøger mig frem, for at mærke hvad der virker bedst for mig. Det indebærer blandt andet powerwalk om morgenen før morgenmaden. Dog ikke hver dag. 

Og så har jeg mit nye program i Trim, som Heidi har lavet til mig. Det er mega-hårdt. Og det trækker bare tænder ud. Men det er dælme også noget der virker :D 

Så uanset om mit løse maveskind aldrig helt forsvinder, så får jeg nogen muskler rundt omkring, som jeg er rigtig stolt af. Og endnu bedre... De er bygget op af hårdt arbejde og PLANTE FØDE !

Ellers går livet som det nu gør. Jeg sørger for at passe på migselv, være aktiv og spise sundt. Og så har jeg fået startet op for vinterlæsningen. Jeg har købt 4 bøger, og er faktisk allerede halvvejs igennem dem. Så jeg bliver da nødt til at anskaffe mig nogen flere, for at holde hele vinteren igennem ;)

Ligenu er det "Vegan Bodybuilding and Fitness" af Robert Cheeke jeg læser.

Den er rigtig god, og Robert Cheeke er super inspirerende. Ikke blot som veganer, eller bodybuilder. Men som et utrolig positivt menneske, der går 100% efter sine drømme.

*

OG lidt mere sker der også i min bette verden. Men det er ikke helt officielt endnu, så det vil jeg ikke fortælle om endnu ;)

Grøn træning træning træning.....

Jeg var ude at cykle her til morgen. Den kære super-duper-racer-maskine, har ellers fået lov til at hvile sig en del på det sidste. Det er som om det køligere vejr ikke tiltrækker mig særlig meget ;)

Men det er jo noget pjat med mig. Jeg skal bare pakkes lidt bedre ind. Og så er det ikke noget at pive over ;)

Og prøv da lige at se, hvor lækker et område jeg bor i. Så der er da bare at komme afsted !

Ligeså snart jeg sætter mig i sadlen, så elsker jeg det jo. Det er helt vidunderligt at cykle, og især med sådan en lækker cykel som jeg har mig. Så op i sadlen gamle tøs, der er ingen undskyldninger der gælder !

I dag skal jeg have lagt nyt program i Trim, og en guide til løs vægtene. Det bliver godt.
  Musklerne bliver hurtigt størrer og stærkere. Men er du vimmer, hvor der giver appetit !!! Og det er ikke altid lige velovervejet det der ryger indenbors. Så det bliver jeg nødt til at være lidt opmærksom på. Det hjælper jo ikke noget at jeg får en masse muller bygget på, men at de bliver gemt væk under et tæppe af fedt !

Men hvis der skulle være den mindste form for tvivl derude, så kan jeg fortælle at DET ER INTET PROBLEM AT FÅ STØRRE MUSKLER, SELVOM MAN SPISER VEGANSK ! Jeg tror det handler om at træne rigtigt. og i bund og grund bare spise NOK !
De næste måneder, tror jeg dog at jeg vil fokusere lidt mere på at komme af med et par kilo fedt, end at bygge muskler på. Det vil sige at jeg vil bruge længere til i cirkel-trænings maskinerne. (Dog veksle mellem dem, så det ikke bliver for ensformigt). Og vægtene tager jeg lidt lavere vægt på, og så tager jeg 3-4 sæt med 10-15 gentagelser.

Derudover tror jeg at jeg skal vælge  få øvelser, og maskiner ud. Så jeg ikke træner eks. biceps på 3 forskellige måder. Tror det skader mere end det gavner.

Flere cykelture, flere gåture, omlægning af træning og mere fokus på kosten. Og så håber jeg at det er hvad jeg har brug for ;)

Efterår 6. Oktober 2013

Lidt efterårs billeder:

(Det er fa'me ikke nemt at tage ryg billeder selv, så et halvt skulder billede blev det til).

Det går rigtig godt med træningen. Jeg får synligt større muller, og kan da også sagtens mærke at vægtene i Trim bliver lettere og lettere at jonglere rundt med. Jeg er gået fra 5 kg til 8 kg i biceps curl. Frivægte. Og fra 70 til 100 kg i benpres på knap en måned. Og det kunne endda være gået hurtigere.

MEN jeg har lært af bitter erfaring, at jeg ikke skal øge intensitet og vægt, så hurtigt, som jeg har lyst til. Så jeg tager det stille, roligt og fornuftigt. 

Og så eksperimenterer jeg lidt med hvad der er mest effektivt, når det gælder muskel opbygning vs. puls træning. Færre repetationer 3 sæt, og høj vægt, virker til at have bedst resultat for mig, når der skal muller på. Og så er pulstræningen jo selvsagt. Der tager jeg mindre vægt, 10-15 reps, og 3 - 4 sæt. 

Pulstræningen gør jeg dog ikke så meget i. Og cirkeltræningen er også på minimalt plan. Jeg varmer op i 10 minutter på enten cykel eller crosstrainer, og køler ned enten med 5 - 10 minutters gang på løbebåndet, eller cross trainer. 

Men jeg burde lægge noget interval ind ca en gang i ugen. Boostet kondien lidt.

OG så har jeg meldt mig til Hjerteløbet i Aarhus den 27. Oktober. Jeg kan stadig ikke løbe mere end et minuts tis ad gangen. På grund af den gamle skade. Så jeg har meldt mig på 2,5 km Walk. Jeg gad godt vide, og man må småløbe lidt, selvom det hedder en Walk... Nogen der ved noget om det ???

Men uanset hvad, så bliver det SKØNT at komme til et løb igen, og hvad er bedre end et der støtter et godt formål.

Jeg så denne vidunderlige cykel ved en butik i Vejers forleden aften. Vi var på tur, for at høre Krondyr brøl. Det er parrings sæson for kronvildt, og derfor brøler de store bukke lige omkring sol op og nedgang.

Vi hørte dog ikke noget, fordi det blæste halvanden pelikan. Men er du svimmel vi så dyr. Den første flok var på omkring 110 stykker. En flot stor flok. Ellers så vi nogle mindre flokke med 10 - 20 dyr.... Men da vi vendte næsen hjemad, så vi det vildeste syn.

Bølger af krondyr, der vandrede hen over et kæmpe græsareal, gennem læhegn og over bakker. Der var simpelthen så mange, at det ikke var til at tælle. Men min Far mente at der minimum var 200. Og Det var i hvert fald lavt sat ! Det var et vildt syn, nærmest afrikas savanne agtigt, med solnedgangen i baggrunden !!!

Og smukke sol op og ned gange er der bare mange af lige for tiden. Man kan da ikke andet end at elske efteråret.

Jeg har besluttet mig for at jeg skal ha læst nogen bøger over efteråret og vinteren. Jeg savner hyggen ved det. Og så har jeg endda også fundet nogen rigtig spændende bøger, som allerede er på vej med posten. Faglitteratur er favoritten, og emnerne er det vaganske køkken, vegansk vægttræning og anatomi og vægttræning :D

Denne søndag står på hvile, hygge og afslapning. Det bliver en noget heftig uge, nærte uge, så jeg skal ha ladet op. Og forberedt mig. Men solen skinner fra en næsten skyfri Oktober himmel, så jeg vil også ud og lufte min cykel lidt ;)

Raw Cleanse maddagbog #1

Dag nummer 1.

Morgenmad 689 kcal

Morgenmaden bestod af en mega omgang blendede bananer. Jeg har været så snu, at fryse bananer ned, når de var godt modne, og jeg kunne se at jeg ikke nåede at få dem spist.

Så 8 bananer, 6 dadler, korn fra en kvart vanillestang. Vand og blend. Det gav cirka 1½ liter banan smoothie. Meget sødt, men overraskende nemt at få ned.

Dadlerne var ikke med i madplanen, men jeg tilføjede dem, for at tilføje ekstra kalorier. Jeg skal nå op på mindst 2500 kcal hver dag i løbet af de 5 dage. Hvilket er noget af en udfordring. Så ind over med nogen dadler, og frugt med højt kalorie indhold :)

Frokost 925 kcal

Frokosten er et mono-måltid alle 5 dage. Det vil sige et måltid bestående af en enkelt ting. Og derudover skulle det være på minimum 800 kcal ! Pyh. Jeg fik min yndlings frugt i hele verden i dag MANGO ! 5 stk. 1380 g. 925 kcal. Det tog en lille times tid at komme igennem det kæmpe måltid. Men det var goooodt !

Aftensmad 382 kcal

Aftensmad... helt vidunderlig ting. Jeg har lavet "fudge balls" i salatblade. Fudge Balls en meget meget simpel ting og så smager de bare himmelsk. 15 dadler blendet til mos, jeg puttede en smule revet appelsinskal i, og så rulles de til kugler i kakaopulver. Genialt.
Jeg lavede kuglerne 2 timer før de skulle spises, og satte dem på køl. Så bliver de en smule stivere i konsistensen.

Det var sådan set menuen for i dag, men jeg nåede slet ikke op på 2500 kcal. Nok nærmere de 2000. Så jeg fik en snack til både eftermiddag, og igen til aften (sammen med Bagedysten i tv).

Snack nr 1. 196 kcal

Snack nr 2.  310 kcal

Snack: 2 bananer 138 kcal
           2 blommer  58 kcal
           ½ kilo vindruer 310 kcal

I alt 2502 kcal

Alt i alt en rigtig god dag. Helt anderledes med sådan nogle kæmpe måltider, og udelukkende frugt. Men jeg havde masser af energi hele dagen. Ingen sult eller lækkersult kriser. Maven føltes godt, lidt rumlen indimellem, men ingen mavepine.

MEN Det er bare ikke mig det frugt halløj. Og denne her menu, som jeg har i sigte de næste 4 dage er mere end jeg kan snuppe. Så allerede efter den første dag bukker jeg under for frugten ;) Det er alt alt for sødt for mig. Alle de bananer, dadler og mangoer der skal indenbors inden kalorie minimum er nået, det er aaaalt for meget og alt for sødt for mig. Men så er det afprøvet. Og det er ikke mig. Ganske almindelig vegansk foder, det er noget jeg kan li :D